Некто пожаловался мне: "не умею вставлять картинки в свои посты". Я утешил: "Пустяки, я создаю файлы и презентации, которые открываются на чужих компьютерах как несколько структурированных ссылок. Причем ссылок на МОЙ компьютер и МОИ ДОКУМЕНТЫ!"
Выдержать осенью массу собственного тела в своей весовой категории большинству спортсменов непросто. Осенью, после традиционных, весьма легких летних тренировок, сложнее войти в организованный и структурированный план подготовки на спортивный сезон 2010-2011. Мешают масса фруктов, свежих, сочных, спелых. Мешают обострившиеся хронические травмы. Мешает похолодание и укорочение светового дня. Мешают менеджеры всех мастей и разновидностей. Особенно банковские, по кредитам. Новые постановления Правительства озадачивают сложнее, а налоговые вычеты отлично вызывают рвоту. Адаптация организма может несколько понижаться. И компенсировать ЭТОТ негатив часто случается приличным объемом пищи. Настолько, что вес стремительно растет, причем на фоне роста спортивных результатов - и как следствие, массовой озабоченности сейчас не вызывает.
НО, все спортсмены ХОРОШО знают: то, что "прилипло" сейчас, через пару месяцев придется в сжатые сроки "расплавлять" для того, абы "втиснуться" в намеченную весовую категорию.
Поэтому цель сейчас - НЕ НАБРАТЬ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ! Рост результатов должен происходить с минимальными отклонениями в весе (идеально 2-3 кг), и тогда за пару недель перед стартом сезона не придется "сливать" и "сжигать" 10-15 кило собственной массы. Как безболезненно, с меньшими трудностями, войти в "форму" и не кошмарить окружающих пищевым поведением, я постараюсь рассказать на своем опыте и опыте коллег прямо сейчас.
Алгоритм работы.
- Пища. Уменьшаем потребление жидкости - летом "можно" было чаще обращаться к воде в следствии жары и отсутствия стартов. Сейчас переходим на 1-2 стакана с утра (сразу после сна, вместо завтрака №1) теплой или даже горячей воды. У кого особенно сильно выражено напряжение и агрессия - можно с чайной ложкой на стакан воды Сульфата Магния (продается в аптеке как солевое слабительное - в порошке, но в рекомендованной дозе слабительный эффект минимален, а магний дает организму "релакс"). Больше в течении дня смысла пить нет - в течение дня питание спортсмена 5-6 разовое, в основном белковой пищей. Белковая пища может перевариваться в организме до 8-9 часов. Если во время приема белковой пищи делать глотки вод, то мы тем самым "разбавляем" пищеварительные ферменты в желудке и кишечнике, удлиняем время переваривания пищи и время доставки пищевых веществ в мышечные клетки. И как следствие - процесс восстановления после тренировке сильно растягивается. Что просто не допустимо - необходимо сразу "разгонять" метаболизм, дабы не мучить себя позже. Чем скорее происходит восстановление после тренировке - тем спортсмену эффективнее удается рост результатов. Поэтому пить в течении дня - это верный шаг на пути к замедлению анаболизма и медленному росту результатов.
- Что кушать? Белок, сложные углеводы и минимум жира (только ради жирорастворимых витаминок - пока еще можно). Белок полноценный и легко усваиваемый: белок куриного яйца (до 20-30 шт причем желтки скармливаем собачкам или выбрасываем безжалостно), обезжиренный творог, рыба и морепродукты (филе минтая, пангасиуса, горбуши, лемонемы, креветки, кальмары, щупальца осьминогов и прочие не жирные вкусняшки), можно немного сейчас сои, бобов, фасоли (бобовые сильно "заливают" организма водичкой, но зато полностью укрощают аппетит), орехи немного (так же) типа подсолнечника, грецкого, бразильского и даже арахиса. Мясо оставляем в стороне (в принципе можно курицу и индейку на пару, с полностью вытопленным жиром, но не чаще 2-3 раз в неделю) - слишком длительно переваривается сей белок и отходов от него - масса. Подключаем спортпитовский ПРОТЕИН! Изоляты сывороточного, соевого белка, коктейли, батончики, и прочие "радостные" пищевые элементы УЖЕ сейчас должны быть основой в 2-3 трапезах за день. Это весьма удобно на работе, учебе, на тренировке - готовятся быстро или уже готовы к применению, полностью заменяя те самые 2-3 приема пищи в день.
- Подключаем "тяжелые" витаминки, адаптогены, метаболическую фармакологию. Если сплошной "стаб", можно применить Мексидол, Афобазол, Энерион. Оротат калия и магния (Магнерот). Купите лучшие аминокислоты (BCCA, BCAA) в магазине спортивного питания. Анимал Пак, или аптечные витамины для беременных по дозировкам - как раз для спортсменов. Из наиболее дешевых - Аэровит отечественный, или Гексавит в МЕГА дозах.
- Время сделать медосмотр - проверить кровь (биохимия, общий анализ, ионограмма, кровь на гормоны: ТТГ, инсулин, кортизол), сдать кал, мочу, пройти сканирование своих хронических "слабых мест" (у боксеров - голова, у жимовиков - суставы, позвоночник, у стрелков - глаза). Сделать кардиограмму и ЭХО-кг, вероятно тоже не лишне. Кому-то и электрическую активность мозга посмотреть на ЭЭГ.
- Можно сделать превентивный удар - пройти курс гидроколонотерапии (мониторная очистка кишечника), прокапать дезинтоксикационные растворы и гепатопротекторы внутривенно. А лучше полноформатно готовиться по разработанной тренером программе: с массажем, с посещением бассейна.Окружающая погода НЕ ДОЛЖНА ВЛИЯТЬ НА ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ где бы то ни было!!!! Вы всегда должны активно идти к поставленным целям!
