Немного отвлекаясь от темы, хочу сказать о январском тренде: праздничном настроении.
1) Даже не начинайте! Моя первая тренировка в этом году состоялась 1 января! Зал в котором сегодня тренируюсь, отдыхал 1,2,3; но несколько человек упросило охрану пустить нас вечером 1 числа. И хоть весьма короткое время, но тренировка у нас была :))
2) Скидка на холод:( К сожалению, быстрой адаптации к низкой температуре этой зимой добиться не удалось. Поэтому инъекции Никотиновой кислоты, Гливенол в таблетках и Мидокалм стали моими спутниками. Пробовал Пентоксифиллин в таблетка - но значимого эффекта на микроциркуляцию в конечностях ДАЖЕ при дозировки в 8 таб/сут. отмечено не было. Зато тахикардия (учащенное сердцебиение) сопровождала по утрам стабильно. Сульфат магния пока не применял - в связи с "магниевым шлейфом" от осеннего курса и высокими показателями этого элемента в крови на ионограмме вплоть до начала января. Несколько раз использовал Финалгон перед тренировками. Нитраты и донаторы NO пытался осваивать, но как то совсем не систематично :(
3) Мега дозы белка и витаминов. Тут все традиционно - с приходом низкоуглеводных, кетогенных диет (то есть создание чисто белкового рациона без жира и углеводов, дабы "осушить" мышцы от жира и воды) пришлось включить дополнительно не менее 1,5 грамм аскорбинки + в этом сезоне добавляю ацетилцистеин (препарат Флуимуцил от Замбон, Н-АЦЦ от Ратиофарм, все аптечное, доза 600 мг.\1 пакет или таблетка 1 раз в сутки) в качестве защиты от азотистых шлаков (продуктов неполного окисления белков) и поддержки печени и иммунитета.
4) Иммунитет: Еще осенью пробовал Ингавирин - не сразу, но "зацепило". Для страховки выпил все 7 капсул из упаковки. Весной планирую Кагоцел или настойку Эхинацеи, в зависимости от состояния. Может и до Лавомакса доберусь :)))
5) Пищеварение. Панкреатин по 5 таб дважды в день стабильно: утром натощак минимум за 30 минут до первого приема воды/пищи + на ночь. Дабы обеспечить кишечник клетчаткой и не получить гемморой, ем 1 маргеланскую редьку в сутки (иногда сырую, чаще пропаренную в микре): гликемический индекс почти нулевой, а дефекация стабильная :)) ! Иногда делаю пропаренный в микре нашинкованный шпинат (покупаю итальянский замороженный, получается сочный и ароматный, польский по мне сухой и безвкусный:(((
6) Разумеется, дневник. Описание тренировки, съеденного и эмоции - ежедневно! Таким образом есть возможность анализировать по требованию тренировочную программу в любой момент.
7) Контроль гликемии, то есть сахара на тощак и в течении дня. Стабильно низкие показатели, и это без препаратов и инса! ТОЛЬКО ДИЕТА И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ! Понятно, без аэробной нагрузке достичь такого не получается :( Но эффект на теле - почти нет жира, немного водички и почти постоянно хочется спать :((( Первое время были яркие пищевые сны - каши с сухофруктами, шоколад и мороженное. Потом сон стал навязчивым состоянием, а способность концентрироваться резко упала, сны прошли :)) ВСЕ кушаю с подсластителями и прянностями: имбирный чай, корица по 2 чайные ложки в кашу, горчица, чеснок, хрен, красный жгучий перец, тимьян, кориандр целые семена, свежие: укроп, петрушка, мята, базилик, залень салата, лук зеленый. ИНОГДА - соевый соус и острый соус типа Табаско. Увы, там соль :(( Зато натуральный яблочный и рисовый уксус - безконтрольно!
8) Массаж с какао-маслом (арома-а-ат!), безалкогольный бальзам с левзеей (Алтайский), кофеин в/м, бассейн, инфракрасная сауна-бочка раз в неделю и ЕЖЕДНЕВНО гидромассаж.
Желаю всем хороших результатов и сохранять темп роста!
